TRX тренировки

Система тренировок TRX - это комплекс упражнений с использованием специальных петель, изобретенных американским коммандос Рэнди Хетрик.

Чтобы позволить солдатам поддерживать форму в часто сложных условиях, необходимо было создать программу упражнений, которая позволяла бы им тренировать все свое тело, не посещая тренажерный зал. Необходимо было оборудование небольшого размера, легкое и одновременно активирующее все группы мышц. Всем этим требованиям была удовлетворена трх тренировка.

В связи с этим, расшифровка trx означает комплекс упражнений, составляющей которого является человеческий вес и гравитация, чтобы создать сопротивление для мышц. Петли просты в использовании, удобны в транспортировке и очень универсальны, поэтому вы можете тренироваться при разной интенсивности, любом уровне подготовки и практически в любом месте.

TRX петли тренировки

Функциональные тренировки trx на петлях включают в себя нагрузку в виде собственного тела, и благодаря соответствующим настройкам позволяют увеличить или уменьшить сложность выполняемых упражнений, адаптировав их к индивидуальным возможностям.

Упражнения с использованием TRX являются хорошей альтернативой для людей, у которых есть противопоказания к классическим занятиям спортом, но они также хороши как дополнение к силовым тренировкам, так как будут задействовать совершенно разные группы мышц.

Упражнения, выполненные правильно во время trx тренировки, гарантируют развитие и укрепления не только поверхностных мышц, но и внутренних,  правильная работа которых положительно повлияет на результаты тренировок, как для профессионального, так и начинающего спортсмена.

TRX тренировка упражнения

Примерный план:

1. Приседания - 3 сета по 40 секунд

15-20 секунд отдыха между подходами

 

2. Гребля - 3 подхода по 40 секунд

15-20 секунд отдыха между подходами

 

3. Выпады назад с опорой на одну/две ноги – 3 подхода по 40 секунд

20 секунд перерыв между подходами

 

4. Сгибание предплечья (бицепс) / выпрямление предплечья (трицепс) - 2 подхода x 40 секунд

30 секунд перерыва между упражнениями

 

5. Планка на предплечьях - 3 подхода по 45 секунд

20 секунд перерыв между подходами

 

6. Поддержка предплечья сбоку - 2 подхода по 45 секунд

30 секунд между подходами

TRX тренировки отзывы

Одно из немногих фитнес - оборудований, которое требует задействовать все мышцы для правильного выполнения упражнения – это петли во время trx тренировки. Отзывы, как профессиональных спортсменов, так и новичков подтверждают тот факт, что во время занятий нет изоляции определенной группы мышц, и почти каждое упражнение укрепляет все тело спортсмена. Trx тренировка может стать основой и дополнением для всех других видов спорта.

TRX программа тренировок

Функциональный тренинг trx – это тренировка на выносливость и силу, предназначенная не только для мужчин или профессиональных спортсменов. Женщины также могут стимулировать свои мышцы и тренироваться с помощью петель.

Большим преимуществом тренировки трх для женщин trx является стимуляция работы всех групп мышц (особенно мышц живота). Поддержание равновесия во время занятия различными нестабильными положениями во время упражнений (например, наклон вперед, балансировка на одной ноге) с использованием петель требует сгибания мышц всего тела. В результате улучшается не только мышечная сила и выносливость, но и сжигаются калории, улучшается обмен веществ.

Trx тренировка для похудения - тренинг для активных людей, которые не ищут оправданий.

Для начинающих, хорошей альтернативой станут trx круговые тренировки, длительность которых не превышает 30 мин. За время trx для женщин, тренировка проходит в ускоренном варианте, за время которой прорабатываются все группы мышц и улучшаются внешние формы.

Trx или тренажерный зал

Силовая тренировка trx позволяет достичь идеальной фигуры. В зависимости от упражнений, количества повторений и используемых перерывов, trx тренировка может способствовать:

•          наращиванию мышечной массы

•          снижению веса

•          формированию скульптуры тела.

Для тех, кто только начинает знакомиться с петлями, главным вопросом остается

TRX можно ли накачаться

Достижение постоянного прогресса во время тренировки trx возможно благодаря постоянному «удивлению» мышц, которое заключается в ограничении тренировочной монотонности до минимума. Петли являются отличным средством для обеспечения новых тренировочных стимулов.

Регулярные упражнения с петлями trx позволяют формировать фигуру, улучшать силу и баланс. Они являются отличным выбором для тех, кто заботится о развитии определенных групп мышц, поддержании результата, заботе о здоровье и физической форме.

TRX противопоказания

Тренировочная система trx не так легка, как может показаться на первый взгляд. Даже если мы сосредоточимся на выполнении относительно простых упражнений, наше тело будет подвергаться нагрузкам. Люди, страдающие от проблем с суставами и позвоночником, особенно подвержены травмам во время TRX тренировки - большинство упражнений затрагивают и воздействуют на спину, и буквально каждое движение требует функциональных суставов.

Также, к условным противопоказаниям для упражнений с петлями trx являются, как и для большинства других физических нагрузок:

• беременность в группе риска
• проблемы с сердцем и системой кровообращения
• астма и хронические заболевания легких
• диабет

Поэтому, если вы страдаете от вышеуказанных заболеваний, следует обратиться к врачу перед тренировкой. Хорошим решением также будет проведение первых нескольких занятий в тренажерном зале под руководством опытного тренера.

TRX плюсы и минусы

Основными преимуществами обучения TRX являются:

• Снижение риска любых травм за счет укрепления стабильности позвоночника и суставов/
• Предназначены для начинающих и опытных пользователей.
• Способность достичь практически любой цели тренировки (сила, выносливость, гибкость, снижение веса).
• Работа по развитию отдельных групп мышц.
• Вовлечение глубоких мышц в каждое упражнение.
• Тренинги с использованием петель предлагают неограниченные возможности и более 300 упражнений.

Несмотря на все преимущества тренировки trx, можно выделить следующие минусы:

• Возможность получения травм при неправильном выполнении упражнений.
• Скорость наращивания мышечной массы, в отличие от занятий с тренажерами, где можно просто добавить больше веса.
• Тренировка trx не дает возможность заменить некоторые упражнения

Как крепить петли для функционального тренинга

Петли trx предназначены для подвешивания на крючки, прикрепленные к потолку, тренировочные брусья или дверные коробки. Единственным критерием является устойчивость и крепость элемента, к которому мы прикрепляем ремни, а также соответствующая высота.

Если мы нашли правильное место, то зацепленная часть должна быть правильно установлена. В свою очередь, две другие веревки, оканчивающиеся специальными захватами, можно использовать, чтобы держать их в руках или зацепить ноги.

Как выбрать петли TRX

Есть несколько особенностей, которые отличают оригинальную подвесную систему и ту, при выборе которой стоит задуматься.

1. Во-первых, товар trx должен приобретаться у проверенного поставщика и иметь сертификацию.

2. Второе - цена. Стоимость производства петель для trx в Китае колеблется от 10 до 15 долларов. Вам достаточно без страха подвешивать свое тело на таком оборудовании? Тем не менее, более дешевые варианты не всегда означают, что они плохие и бесполезные. Однако вы должны учитывать, что они будут более низкого качества и имеют более короткий срок службы.

3. Если вы не можете проверить производителя, и цена не вызывает у вас беспокойства, существует ряд других элементов, которые вас могут заинтересовать при совершении покупки.

Обратите внимание на следующие детали:

• отсутствует нижний шов для основного карабина и неровное расстояние от края ремня;
• плохое качество полосы и разное расстояние между швами;
• слишком мягкие ручки, легко повреждаются.

TRX тренировки Одесса

В соответствии с философией компании «Blitz-Fit» мы хотим, чтобы наш зал функционировал как можно лучше. Для этого мы предоставляем петли во время  trx тренировки в Одессе и учим, как их применять, чтобы максимально использовать преимущества такого занятия.

Преимущества ТРХ Одесса (центр) от «Blitz-Fit»

• Постоянная оптимизация оборудования, продуманная с точки зрения концепций тренировок.
• Правильно составленные персональные тренировки  обеспечат идеальное сочетание силы и кардиотренировок, поэтому они идеально подходят для снижения веса, повышения выносливости и силы, а также для наращивания мышечной массы.
• Возможность совместить ЭМС-тренировки с применением ТРХ, что позволяет достичь быстрого результата за короткое время.

TRX тренировки Киев

До сих пор не можете найти себя в спорте? Trx тренировки г. Киев (центр), помогут не только насладиться физической активностью, но и инвестировать в свое здоровье. Наши сертифицированные тренера не забывают и о других элементах - мотивации к занятиям и знаниях о них.

Компания «Блиц Фит» предлагает тренировки trx (Киев, Одесса) с применением правильной техники и практики, что дает весь спектр возможностей, которые являются началом бесконечного пути в обучении с использованием петель.