Любые тренировки имеет свои противопоказания. У ЭМС метода ничего не выходит за рамки разумных ограничений для занятий спортом. ЭМС – тренировки не могут проводиться в следующих случаях:
Разрешение врача с точно составленным медицинским планом тренировок необходимо в таких случаях:
Тренироваться с ЭМС можно с 18 лет (в отдельных случаях с 13 лет) и с любым уровнем физической подготовки. Верхнего возрастного предела нет.
Оптимальный режим тренировок - 2 раза в неделю.
Тренироваться чаще 3 раз в неделю категорически не рекомендуется. Посттренировочные процессы длятся до 36 часов после занятия, поэтому чтобы предотвратить перегрузку организма, перерыв должен составлять не меньше вышеуказанного промежутка времени.
1 тренировка, продолжительностью 15-20 мин. в неделю, достаточна для поддержания себя в тонусе. С такой же периодичностью можно заниматься, если вы хотите закрепить достигнутые ранее результаты;
2 тренировки в неделю по 15-20 минут – оптимальный режим для достижения хорошего и стойкого результата в любых программах;
3 тренировки в неделю по 20 минут – для достижения выдающихся результатов! Это максимальное количество! ЭМС - тренировки высокоинтенсивны и энергозатратны. 3 раза в неделю могут заниматься здоровые, хорошо подготовленные люди.
Цикл программ с 3-мя тренировками в неделю не должен быть более 6-ти недель. Затем, не менее чем на 2 месяца, необходимо перейти на 1 или 2 тренировки в неделю.
Большинство наших посетителей чувствует эффект уже после первой тренировки. Видимые результаты приходят, как правило, после 4-6 тренировок: повышение общего тонуса организма, улучшение состояния кожи. Более существенные преобразования обычно происходят через 8–12 тренировок: увеличение мышечных объемов, увеличение силы, потеря избыточного веса, контурный рельеф.
Несомненно, у каждого человека все это происходит индивидуально и зависит от физического состояния в начале тренировок. Важно тренироваться регулярно – с правильной частотой и интенсивностью, а также разумно корректировать свое питание. Сбалансированное питание необходимый элемент в ускорении достижения вашей цели. И в этом Вам тоже поможет наша студия - мы не только дадим рекомендации по правильному питанию, но и предоставим возможность купить необходимые продукты.
В зависимости от применения дополнительных физических нагрузок, для достижения наилучшего результата мы рекомендуем тренироваться 2 раза в неделю по 15-20 минут.
Для молодых Мам в студии "Блиц-фит" разработана специальная программа, направленная на достижение результата в максимально короткие сроки!
Программа состоит из ЭМС тренировок и массажных процедур! Начинать тренироваться можно уже через 6 недель после естественных родов. В случае кесарева сечения, следует подождать 3-5 месяцев и обязательно проконсультироваться со своим врачом-специалистом. Можно заниматься и в период лактации. По желанию молодой Мамы нагрузку на мышцы груди можно сделать минимальной или убрать вообще.
С помощью ЭМС-тренинга Вы сможете: укрепить сердечно-сосудистую систему, решить проблему с кровообращением и лимфотоком, скорректировать фигуру, повысить выносливость, нарастить мышечную массу, укрепить спину, ускорить восстановление мышц после операций и травм, а также достичь других нужных именно Вам результатов.
Более подробно узнать, каких результатов можно добиться с помощью ЭМС-тренировок можно на странице "Результаты"
Во время ЭМС-тренировки усиливается метаболизм, из-за повышенной работы мышц в организме происходит полная перезагрузка. Жир сжигается не 2 часа после тренировки (как при обычных занятиях), а на протяжении последующих 36 часов после тренировки. Количество потраченных калорий будет зависеть от интенсивности ваших занятий с тренером - во время тренировки возможно сжечь до 500 кКал и еще до 2000 кКал в течении 48 часов после.
Основная цель тренировки – не столько в сжигании калорий, сколько в ускорении метаболизма и в «запуске» всех ресурсов организма.
ЭМС–тренировки, несмотря на небольшую продолжительность, чрезвычайно эффективны! Всего за 15-20 минут активной тренировки одновременно работают более 90% мышц тела (ноги, ягодицы, руки, грудь, спина и живот) – мышцы одновременно стимулируются импульсами и сокращаются гораздо более интенсивно, чем при самостоятельных усилиях. При этом организм работает со 100% отдачей, так как Вы не имеете возможность дать себе «слабинку» и недоработать :)
Занятие продолжительностью 20 минут эквивалентно примерно 2-3 часам интенсивного классического тренинга в фитнес-клубе. В обычном тренажерном зале за тренировку длительностью 1,5 часа можно проработать только около 12-15% мышц. Представьте себе, сколько потребуется времени, чтобы проработать 90% мышц тела!
Также, в отличие от традиционной тренировки с отягощениями и силовыми упражнениями, задействуются «глубокие» и мелкие мышцы тела, что приводит к существенному улучшению внутримышечной координации.
В студии «Blitz-Fit» используются тренажеры «EMS revolution», производства Испании – последнее поколение профессионального оборудования EMS – сертифицированное в Евросоюзе и прошедшее все необходимые медицинские и технические испытания. Высокотехнологичное, интуитивное, мощное и безопасное! Так можно кратко его охарактеризовать.
Электромиостимулятор генерирует импульсы нейроподобной формы - аналоги импульсов, воспроизводимых человеческим организмом, а также высокопроизводительные импульсы. Электростимуляция, в сочетании с высокотехнологичным оборудованием, всего за 15-25 минут позволяет провести тренировку ЭМС с эффективностью, превышающую тренировки привычного нам фитнеса в 5-18 раз!
Правила такие же, как и при традиционных тренировках.
Нельзя заниматься, если вы чувствуете недомогание, простужены или с температурой.
Не стоит тренироваться голодным или сразу после плотного приема пищи. Непосредственно перед тренировкой нужно выпить достаточное количество воды. После занятия полезно расслабиться, например, посредством массажа, а затем пополнить белки и углеводы протеиновым коктейлем, протеиновым батончиком и т.п. Если тренировка направлена на снижение веса, то нужно воздержаться от обильной пищи в течение 1,5-2 часов после занятия.
В большинстве случаев, для поддержания приобретенной формы, достаточно одной тренировки в неделю. И мышцы будут в тонусе, и вес стабильный, и кожа упругой и красивой!
Для лучшего результата рекомендуется периодически чередовать циклы одноразовых занятий с двух разовыми в неделю.
Примерно 50% успеха ЭМС–тренировок, также, как и в традиционных системах фитнес-занятий, зависит от правильного питания. Ведь сбалансированное меню является основой здоровья и хорошей физической формы.
Часто жалобы на боли в спине возникают из-за слабой мускулатуры или при мышечном дисбалансе. Без опоры крепких мышц Ваш позвоночник начинает оседать, как гармошка, при этом отдельные позвонки давят на межпозвоночные диски, которые начинают «выпадать» и, как следствие, давить на нервную ткань. Это в большинстве случаев является причиной боли в спине.
ЭМС-тренировки очень быстро укрепят мышцы спины. Для этого Ваш тренер будет давать специальные упражнения, в следствие которых позвоночник снова расправится и давление на межпозвоночные диски снизится… В итоге ЭМС-тренировки снижают боль в спине либо избавляют от нее вовсе, а также при этом улучшается осанка.
Максимально подробно ответ на этот вопрос можно получить на странице «Как проходит ЭМС-тренировка»
Да, и это постоянно подтверждается нашими клиентками – кожа «подтягивается» - становится более гладкой и упругой.
После каждой тренировки Вы проходите сеанс лимфодренажного антицеллюлитного массажа в ЭМС-костюме. Кроме этого, ЭМС тренирует одновременно все мышцы в Вашем теле, и это происходит намного интенсивнее, чем при выполнении обычных упражнений. В результате – жировая масса снижается, мышечная - нарастает, соединительные ткани укрепляются, обмен веществ активизируется и общая работоспособность организма повышается. Все это приводит к тому, что улучшается состояние кожи, и целлюлит сокращается.
По физиологическим причинам женщины не могут получить такие же мышцы, как мужчины, занимающееся бодибилдингом, так как у женщин природный уровень тестостерона гораздо ниже. И даже самые интенсивные ЭМС-тренировки не приведут к тому, что у Вас вырастут аномально большие мышцы рук и ног.
Женская мускулатура развивается скорее «в длину», то есть это действие можно сравнить с укрепляющей подтяжкой. С помощью ЭМС-тренировок женщина может получить крепкие и сильные мышцы, а также уменьшить количество жира - в результате получается привлекательная, естественно красивая фигура, а проблемные зоны превращаются в достоинства.
Все зависит от Ваших целей. Как правило, ЭМС-тренировки могут быть очень напряженными.
Но не волнуйтесь, персональный тренер поможет Вам открыть новые возможности своего организма, чтобы Вы выкладывались по полной, но без чрезмерной нагрузки. В конце концов, именно Вы всегда определяете, где Ваш предел.
Личный тренер знает, как нужно правильно выполнять функциональные упражнения под воздействием ЭМС-импульсов и какие упражнения будут максимальны эффективны именно для достижения Ваших спортивных целей.
Тренер направляет и поправляет Вас. Так ЭМС-тренировка будет максимально эффективной. Кроме того, наши персональные тренеры мотивируют Вас, и в тот момент, когда Вы уже захотите прекратить упражнение, мы гарантируем, они обязательно помогут Вам открыть «второе дыхание».
Безусловно! Концепция тренировок в студии «Blitz-Fit» предполагает сочетание методов, которое важно для долгосрочного снижения веса: тренировки на выносливость (кардио) плюс силовые упражнения дают наибольший эффект. Во время первой части программы сжигаются калории, во время второй - увеличивается мышечная масса, улучшается ее качество.
Однако для этого нужно запастись терпением как минимум на 4-6 недель тренировок (в зависимости от особенностей вашего телосложения и генетики). С помощью ЭМС любое тело в первую очередь наращивает мышечную массу, а мышечная ткань тяжелее жировой. Но затем из-за увеличения мышечной ткани начинает увеличиваться и сжигание жира, так как мышцам требуется больше энергии даже в состоянии покоя. Запущенный на ЭМС-тренировке процесс сжигания калорий работает в течение нескольких дней – таким образом, ЭМС-тренировки помогают «похудению во сне». Необходимо также оптимизировать и свое питание, чтобы максимально эффективно с помощью ЭМС снижать вес. Для повышения эффекта от тренировки следует воздержаться от плотной пищи в течение 1,5-2 часов после ее окончания.
Тренировочный костюм непосредственно не касается голого тела, так как надевается поверх специального спортивного нательного белья, которое стирается после каждого использования и дополнительно обрабатывается антибактериальными средствами. Вы также можете приобрести нательное белье в личное пользование, арендовать на время действия абонемента или и вовсе заниматься в своём, если аналогичное имеется.
Сам тренировочный костюм изготовлен из эластичного материала с антибактериальной пропиткой – он обрабатывается специальными антибактериальными средствами после каждого клиента и дополнительно в начале и в конце каждого дня, а также регулярно стирается.
Одна из основных целей электростимуляции - укрепление мышечной ткани организма человека. Попутно происходит усиление крово- и лимфообращения, локальный липолиз, положительные сдвиги жирового обмена и гормонального фона.
Электростимуляция мышц активно исследовалась и внедрялась в течение нескольких последних десятилетий в физической терапии, реабилитации, медицине, спорте, косметологии…
Этот метод получил особенно широкое применение для устранения мышечного дисбаланса, облегчения болей в спине, укрепления мышц, нормализации кровообращения, избавления от лишнего веса, улучшения состояния кожи...
В большом спорте ЭМС-тренинг применяется, прежде всего, для оптимального стимулирования и тренировок основных двигательных мышц с целью увеличения длительности пиковой формы атлетов. А также, как физиотерапевтическое и реабилитационное средство, для скорейшего восстановления после травм.
Нет! Если у Вас нет серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, при которых противопоказаны вообще какие-либо нагрузки, и Вы не носите кардиостимулятор, ЭМС-тренировки не опасны для сердца.
Низкочастотные импульсы воздействуют исключительно на скелетные мышцы организма. Сердце и другие внутренние органы не могут быть затронуты!
Результаты официальных исследований свидетельствуют о том, что у людей, которым разрешено заниматься ЭМС, негативные побочные эффекты отсутствуют. Напротив, есть много положительных эффектов, таких как: улучшение работы кишечника и других внутренних органов, омоложение всего организма человека, стабилизация работы гормональной системы, улучшения сна, повышение работоспособности и общего уровня настроения.
С точки зрения здоровья опорно-двигательного аппарата, EMS-тренировки безопасны для организма, так как заставляют мышцы сокращаться без поднятия веса. Нет экстремальных нагрузок на суставы и позвоночник.
Еще с начала 50-х годов электротерапия является неотъемлемой частью классических методов терапии и в настоящее время широко применяется в медицине, косметологии и спорте.
Многочисленные исследования в университетах Германии - Байройтский государственный университет (2002-2003), университет Эрлангена-Нюрнберга (2009), университет спорта в Кельне (2008) и центр болезней сердца и диабета в Бад-Эйнхаузене (2010) - подтверждают исключительную эффективность тренировок EMS.
Даже неподготовленные люди, при тренировках 15-20 минут в неделю, достигают в течение короткого времени видимых и ощутимых результатов, при полном отсутствии побочных эффектов.
Наблюдается не только общее тонизирующее, восстанавливающее и омолаживающее воздействие EMS, эта технология прекрасно себя зарекомендовала в решении конкретных приоритетных задач, например, избавление от избыточного веса, формирование красивых ягодиц, живота и ног. Кроме того, очень важно - EMS, в отличие от традиционных фитнес-тренировок, исключает негативное воздействие нагрузок на суставы и позвоночник.
Об исследованиях эффективности воздействия электромиостимуляции на организм человека Вы можете прочитать в немецком издании Medical Fitness, скачав оригинальные копии (в формате PDF): Ganzkörper-EMS-Training im Profifußball, Fit durch Strom – Wer profi tiert überproportional?.
Начинать тренировки рекомендуется с 18лет. Специалисты рекомендуют детям заниматься игровыми видами спорта в группах для лучшей социальной адаптации. Но если у подростка в 13-14 лет есть показания для занятий фитнесом индивидуально, например, лишний вес, то мы будем рады помочь. Возраст при ЭМС тренировках играет второстепенную роль - важна осознанность мышления и ощущений для получения обратной связи во время тренировки. На первую тренировку ждем ребенка вместе с родителями.
Электостимуляция — это не насилие над организмом, а стимуляция с помощью раздражения, которое организм хорошо переносит. Программы тренажера "EMS revolution" основаны на научных исследованиях, разработаны физиотерапевтами и проверены многолетним опытом использования не только в европейских фитнес-центрах. Нагрузка на центральную нервную систему значительно выше во время традиционных занятий фитнесом.
Нет. Формат ЭМС-тренировок в нашей студии подойдет для всех, кто хочет быть здоровым, энергичным и иметь мышцы в тонусе:
для молодых девушек и парней, которые бегут по жизни и все хотят успеть;
для бодибилдеров, чтобы еще дополнительно увеличить нагрузку, если в зале они уже достигли максимальной (с использованием дополнительного веса);
для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу;
для взрослых леди, у которых не хватает времени на длительную спортивную нагрузку и ощущается дефицит движения (работа, семья, дети);
для деловых людей с очень высоким уровнем занятости;
для пожилых людей с ограниченными двигательными возможностями (боли в спине, в суставах);
для спортсменов в период реабилитации или для достижения лучшего результата в своем виде спорта;
для тех, кому по состоянию здоровья противопоказаны традиционные виды спорта (проблемы с позвоночником, с суставами, реабилитация после инсультов и инфарктов и многое другое...)
для молодых мам с целью коррекции фигуры после родов в условиях нехватки времени на себя
ЭМС-тренировки подходят всем и являются максимально эффективными, как за счет самого метода, так и благодаря индивидуальному подходу и возможности подобрать упражнения, тип и силу импульсов конкретно под запросы и особенности конкретного клиента.